很多孩子都在为自己长高的事情发愁，今天比网校小编就为大家介绍一些科学长高的方法，希望能对大家有所帮助。

青少年怎么才能长高

充足的睡眠

中学生想要科学长高，充足的睡眠是非常重要的事情，但是现在很多的青少年普遍开始熬夜，一般来说睡眠的时间都不够。所以青少年想要长高一定要保证至少八个小时的睡眠时间，这样身体才能长高的足够时间。

适量的运动

青少年想要长高一定要运动，因为运动可以使骨骼拉伸，这样会促进身体生长激素的分泌。所以中学生可以适当的做一些长高的运动，很多的运动都是可以增高的，比如打篮球和跳绳或者跳高运动。都是可以达到增高的目的。

饮食合理

青少年在这一阶段一定要保证营养的均衡，因为这个阶段的孩子正处于身体的生长和发育时期，如果营养跟不上那么是无法长高的。多吃蔬菜和水果，营养搭配均衡，很多的食物都是可以帮助青少年身体长高的，比如菠菜里含有丰富的铁和钙。

适当的晒太阳

青少年想要长高，一定要多进行户外运动多晒太阳。因为在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。所有青少年要出走教室，也可以让大脑得到休息。

青少年哪个时期最容易长高

青少年长高最重要的一点就是要把握好身体生长发育的黄金时期，那么哪一时期是孩子最佳的长高阶段呢?科学研究表明，青少年长高的黄金阶段男生和女生是不同的，一般来说女生会在十二岁左右身体开始发育和生长，随之开始长高。

男生的生长阶段在十四岁左右，这一时期是青少年身体发育最快的阶段，想要长高的孩子千万不要错过。百分之九十的女孩子身体长高最快的年龄会在十一到十三岁之间，男生是在十三到十五岁之间，所以家长一定要把握好孩子身体生长的阶段，帮助孩子快速长高。

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