se在线视频_污视频网站入口_久久九九久久_91精品一线二线三线精华液_国产精品欧美日韩_国产网站在线

初中生早餐吃什么最有营养又简单

发布时间:2022-08-31分类:初一辅导
初高中视频课程免费试听20小时
1初一全科精品视频课程免费试听 2初二全科精品视频课程免费试听 3初三全科精品视频课程免费试听
4高一全科精品视频课程免费试听 5高二全科精品视频课程免费试听 6高三全科精品视频课程免费试听

初中生的早餐很重要,可很多家长不知道要怎么给孩子准备早餐。下面比网校小编为大家具体介绍下,供参考。

初中生早餐应该吃什么

初中生的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

因此,初中生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。

(1)早餐食谱之谷类:馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等。

(2)早餐食谱之乳类和豆类:豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆。

(3)早餐食谱之肉蛋类:火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)。

(4)早餐食谱之蔬菜水果类:拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉。

初中生早餐需要注意哪些

两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;

另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

早餐时间很重要

吃早餐时间的长短直接影响早餐摄入的食物种类和早餐营养的消化吸收,因此,一份营养早餐除了至少有四类食物外,还应该包括15-20分钟的专心用餐时间。

因为根据2013版《中国居民膳食指南》,早餐所用时间最好能保证15-20分钟。所以,对于青少年的早餐,更建议坐在餐桌前专心用餐。

主站蜘蛛池模板: 亚洲免费在线视频观看 | 狂猛欧美激情性xxxx大豆行情 | 欧美作爱福利免费观看视频 | 亚州一级片 | 亚洲欧洲日本精品 | 亚洲无线码一区二区三区在线观看 | 亚洲熟妇无码久久精品 | 欧美色图另类图片 | 99精品国产综合久久久久五月天 | 日韩无码电影 | 免费无码又爽又高潮视频 | 国产一级伦理片 | 午夜剧场在线免费观看 | 潮喷失禁大喷水aⅴ无码 | 色噜噜av亚洲色一区二区 | 成人综合久久综合 | 影音先锋中文字幕无码资源站 | 国产精品美女自在线观看免费 | 黄瓜视频在线观看网址 | 日韩免费 | 欧美精品人人做人人爱视频 | 青青草原影院 | 亚洲免费小视频 | 无码人妻少妇色欲av一区二区 | 大学生一一级毛片在线播放 | 蒂法本子h精品一区二区 | 国99久9在线 | 免费 | 日韩 国产 欧美 精品 在线 | 亚洲欧洲无码av电影在线观看 | 欧美日韩1区 | 男女一边摸一边做爽爽的免费阅读 | 最近免费中文字幕中文高清百度 | 久久国语露脸国产精品电影 | 18禁无码永久免费无限制网站 | 五月桃花网婷婷亚洲综合 | 一级黄免费 | 最近中文2019字幕第二页 | 亚洲视频网站在线观看 | 亚洲精品午夜无码电影网 | 日韩不卡一区 | 可以免费看的毛片 |