长高是很多同学都向往的事情，下面比网校小编就大家整理一下青春期的孩子如何增高身高，仅供参考。

衡的营养素供给

保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。

一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富。

钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒太阳可促进骨原料的合成。

建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。

合理的运动

据研究报道，运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3cm。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动、伸展运动及全身运动。

弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等。

伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，

有助于脊柱和四肢骨的伸展。

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，

有助于全身骨骼的伸张和延长。

充足的睡眠

根据美国国家睡眠基金会，青少年朋友每晚至少需要睡8到9个小时，睡眠对于生长发育和大脑功能等各个方面都很重要。

80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中长”的说法。

在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。尝试每晚至少8小时不受干扰的睡眠。不幸的是，许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，这都可能会影响他们的身高。

以上就是比网校小编为大家整理的青春期的孩子如何增高身高。