保持身心健康，及时补充身体所需的营养物质并且注意一些锻炼是非常有助于长高的，下面比网校小编为大家总结了睡前小动作长高10厘米的方法，仅供大家参考。

睡前有助于长高的小动作

青少年在睡前可以喝一杯牛奶，建议晚上喝牛奶在吃完晚饭后半小时再喝，晚饭的量是平时的三分之二就好。

每天晚上在睡觉一小时前，跳高60次，可以尽量往高跳。然后跳绳半小时左右，双腿跳和单腿跳轮流跳，这样有助于骨骼的拉伸活动。

在睡觉前，可以躺在床上伸懒腰，尽可能的将腿向下伸，将头向上伸，或者让一个人拽头，一个人拽腿，但是要注意在身体承受范围内，避免拉伤。

保证充足的睡眠时间

要想长高，最好保证每天晚上要有8小时的睡眠时间，如果学习任务重，最少也要保证7小时的睡眠时间，人体的生长激素在晚上的时间分泌最旺盛，如果休息不好，很可能会抑制生长激素的分泌，从而影响身高。

最好在晚上十一点到三点这段时间，达到深度睡眠，这样不仅利于生长激素的分泌，而且也能让其他的器官有一个更好的休息。

有助于长高的运动

经常做体育运动对长高也非常有帮助，大家可以在平常空闲的时间练习晨跑，男生可以打打篮球、踢踢足球。女生可以在空闲时间打打羽毛球，踢踢毽子等，这些都是比较利于长高的运动。

大家在做体育运动的过程中，应该注意适度，千万不要认为越多的运动越利于长高，如果运动过量，很可能会造成肌肉拉伤，反而不利于长高。

如果你现在尚未满25岁，一定要对自己长高有信心，要相信自己一定能够长高，积极的心理暗示是最有效的增高秘诀，另外大家要注意营养物质的补充，不要挑食厌食，一定要避免经常熬夜，这样再长高10cm并不是什么难事!