初中生想要快速减肥有哪些方法和技巧呢?下面比网校小编为大家详细介绍下，仅供参考。

适合学生减肥的运动

爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

步行

饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

初中女生减肥方法

不吃零食

初中生都比较喜欢吃零食，甚至有的孩子会毫无节制的吃，因此，在减肥的时候，我们就必须要正确对待零食才行，尤其是油炸的、辛辣的和高热量的食物，一定要尽可能少吃或者不吃，而且，零食很多都是有添加成分的，多吃对身体也不好，所以说，想要减肥必须要戒掉零食。

控制饮食

高热量的食物尽量少吃，如牛肉、瘦鸡肉，纯牛奶，禽蛋等等，如果吃的太多消耗不了就会转化为脂肪储存在体内。

建议：初中生每天早饭就吃一个鸡蛋，一杯牛奶为限，中午和晚上多吃点蔬菜，饭前要记得饮水，这对于消化很有好处。

初中女生减肥注意事项

减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

其实，初中时期正是女生开始发育的阶段，不能过度的节食，少食。所以还是运动能最健康，有效的帮助大家控制体重，在一段时间的坚持之后也会有很好的效果。