立定跳远是中考体育的一个考试项目，比网校小编给大家总结了一些有关立定跳远的技巧，希望对初中女生有所帮助。

立定跳远起跳前站稳技巧

两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。

中考体育双臂摆动立定跳远技巧

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

巧用力量立定跳远技巧

立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

中考体育立定跳远辅助练习

1、原地纵跳，练习双脚起跳，找感觉

2、练习跳垫子啊，客服心里障碍，形成完整练习的概念

3、前铺练习，学会做好反冲练习，防止受伤

以上就是比网校小编为初中女生总结的中考体育立定跳远的技巧，仅供大家参考!希望对大家有所帮助。