立定跳远考试要求：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳2次，取其中最远一次的成绩。可穿胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。

中考立定跳远成绩标准

男生标准：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

优秀（90分）：240厘米

满分（100分）：250厘米

女生标准：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

优秀（90分）：190厘米

满分（100分）：202厘米

提升立定跳远成绩的方法

预备动作：双脚不能八字步

对于预备动作，两腿自然开立，或者两脚开立与肩同宽。这点没必要太过于教条，只要适合自己觉着舒服就行。但是，一定是双脚整向前的站立，绝对不能站成八字步。无论是八字还是内八字，都会在起跳时形成分力，直接影响起跳高度，进而影响立定跳远的成绩。

预摆动作：多了没用，一次到位的预摆就足够

预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。良好的预摆可以保证更好地蹬地踏跳。很多时候，我们都看到立定跳远前有很多的次的预摆，但是那是专业运动员，或者是心理及技术过硬的人，对于普通考生并不适用。

一般推荐一次预摆就可以了。这样可以有效的避免因过多的预摆造成的学生心理紧张和动作技术变形，并且可以避免在练习中学生最容易产生垫步、小跳等犯规动作。

备考攻略

考前着装：穿着舒服，不伤脚的运动鞋以及适宜运动的服装。

考前2-3天：不进行大强度的训练，防止身体过度疲劳以及运动损伤，影响考试成绩。

考前90分钟：一定要将饭吃完，食物要注意清淡，不油腻，注意好饮食卫生，不能拉肚子。

考前30分钟：一定要将准备活动做到充分，通过各种身体练习，将全身的肌肉和循环系统预热，使关节和韧带适合剧烈运动。

考前3-4分钟：通过3-4次30米加速跑，使身体进入考试状态。

考前1分钟：检查好鞋带和裤袋，女生还要检查头发是否松动，原地纵跳几次，让自己的兴奋进入考试状态。