se在线视频_污视频网站入口_久久九九久久_91精品一线二线三线精华液_国产精品欧美日韩_国产网站在线

中考立定跳远的正确姿势

发布时间:2022-09-29分类:初三辅导
初高中视频课程免费试听20小时
1初一全科精品视频课程免费试听 2初二全科精品视频课程免费试听 3初三全科精品视频课程免费试听
4高一全科精品视频课程免费试听 5高二全科精品视频课程免费试听 6高三全科精品视频课程免费试听

立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目。那么中考立定跳远有什么技巧呢?下面和小编一起了解一下吧,供大家参考。

中考立定跳远练习技巧

1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

4、负重伸蹲练习:将一定重量的物体放在肩上做伸蹲,发展下肢力量。

练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。

4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领:

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

主站蜘蛛池模板: 精品亚洲a∨无码一区二区三区 | 一级做a爱片特黄在线观看免费看 | 人妻夜夜爽天天爽爽一区 | 亚洲av综合色区无码一区爱av | 国产视频视频 | 亚洲爱视频 | 艳妇臀荡乳欲伦交换h在线观看 | 夜夜躁狠狠躁日日躁2002 | 日本爽爽爽爽爽爽免费 | 蜜桃视频一区二区三区在线观看 | 小蜜被两老头吸奶头在线观看 | 久久er国产精品免费观看1 | 亚洲电影在线看 | 亚洲黄色性视频 | 久久精品免费视频6 | 久久精品国产欧美日韩亚洲 | a级国产乱理伦片在线观看 a级国产乱理论片在线观看 | 久久这里只有精品免费看青草 | 国产精品无码翘臀在线观看 | 99久久久国产精品免费无卡顿 | 青青自拍| 夜夜春亚洲嫩草影院 | 四虎影视免费观看免费观看 | 免费国产黄网站在线看 | 自拍偷区亚洲网友综合图片 | 国产成人精品一区二区免费 | 91亚洲国产成人久久精品网址 | 免费综合网 | 亚洲不卡视频在线观看 | 久久国产精品二国产精品 | 爆乳2把你榨干哦ova在线观看 | 亚洲综合爱久久影院 | 久久精品中文字幕首页 | 日韩一区二区三区不卡视频 | 热久久精品 | 澳门一级特黄真人毛片 | 日韩a| 一级待一黄aaa大片在线还看 | 日本九九热在线观看官网 | 日本一级做人免费视频 | 亚洲撸 |